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在某期节目中，看着身材姣好的参赛的健美操女成员，“范爷”问起她们是如何保持身材的。女孩儿们说，她们不节食，只是控制少油少盐。“范爷”听后，如梦初醒，说自己就是因为口味太重，油盐吃多才导致肥胖体质的。

油的90%成分都是脂肪，用量过大影响到人体对食物的吸收，长年吃脂肪过高的菜肴，对心脑血管极其不利，还易诱发胆囊炎、胰腺炎等疾病。盐吃多了会导致肥胖，吃盐过多，让人产生口渴的感觉，需要喝大量的水来缓解，长期大量摄取盐会导致身体浮肿，同时还会增加肾脏的负担。

　　减脂饮食建议

第一餐：

早餐7：00~8：00之间 两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白，5克花生酱两片全麦面包《越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转，以便消耗更多的热量。》

第二餐：

加餐9：00~10：00之间 一个水果或是一个西红柿 《这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感，以便于午餐的控制。》

第三餐：

午餐：12：00左右 青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克《减脂期间最好可以带饭，这样可以更好的控制油脂的摄入。肉主要选择成分表里脂肪含量低的。青菜水煮，放5克橄榄油和少时的盐凉拌即可。》

第四餐：

加餐：3：00左右 一个水果或者是一个西红柿 《补餐为的是缓解一下中午吃得少的饥饿感。》

第五餐：

锻炼前的晚餐：6：00左右 2片火腿2片青菜2片全麦面包2片西红柿 《把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好，吃完也用不了几分钟，更不会耽误工作。》

第六餐：

锻炼结束后一小时 100克青菜，鱼，虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮 《做法和中午一样，只是临睡前的主食会减少，当然也可以选择适量的土豆泥或者山药作为碳水化合物的补充来源。》